保持减肥决心的四个建议
最好的饮食意图
一月快结束了(已经?!)大家在节食和锻炼方面的决心怎么样了?我经常看到的是,我们中的许多人都有最好的意图,并试图一次改变太多的事情。新年伊始是重新开始的好时机,尤其是在一个放纵的假期之后。制定决心能让我们集中注意力,从而帮助我们回到正轨。
然而,改变太多太快往往会导致失败。同时改变这么多习惯是一项艰巨的挑战。我们经常因为沮丧而放弃,我们还没有给身体任何时间来调整和改变。
让我们今年与众不同。
从小事开始,并不断增加改变。随着时间的推移,小的改变会带来大的不同!如果你真的想看到你的体重、肌肉质量、能量或活动水平的变化,这需要是一个你可以长期持续的变化(我说的是3月份之后的变化,朋友们)。权宜之计会给我们带来麻烦,通常会导致体重增加或受伤。这里有一些建议可以帮助你开始这些决心,并在一年中保持坚强:
1.避免流行的饮食。
它们不起作用。让我们面对现实吧。它们通常限制性很强,不好吃,也没有乐趣。如果你的节食计划不包括整个食物群,比如碳水化合物,或者承诺你会在10天内减掉10磅,那就反过来跑吧。一开始你可能会瘦一些,但一旦你停止了你所尝试的任何计划,你的体重就会再增加5磅。这是浪费了大量的工作(和痛苦),最终得到了与目标相反的结果。
2.从小事做起。
保持现实。选择一件要改变的事情。一个。在你做出第二次改变之前,制定一个时间表,告诉你要做多长时间才能真正做好。确保改变是具体和现实的。增加饮水量是一个很好的开始。如果你现在每天喝8盎司,想要从明天开始每天喝100盎司是不现实的。从每天喝24盎司开始,坚持一周。下周,增加到每天36盎司。继续这种模式,直到你达到你的目标。然后加入你的下一个改变,比如每天至少吃两杯不含淀粉的蔬菜。接下来,增加一些锻炼。 If you’re a couch potato, start with 2 days per week, not 6. It’s too easy for us to quit activities that seem like a chore. (You can certainly work up to 6 though if that’s your personal goal!).
3.找个伙伴。
联系和你有相似目标的朋友或家人。它给了我们灵感,并在我们需要时给予支持。让别人来检查事情的进展会让你更负责任。
4.让它变得有趣!
选择你喜欢的更健康的食物你喜欢运动吗.如果你不喜欢球芽甘蓝,你不必吃它们!有很多其他的蔬菜可以选择,所以选择那些你觉得好吃的。如果跑步让你痛苦,那就做一些你真正喜欢的活动来让你的心脏跳动起来。试试尊巴舞或普拉提的视频。和朋友打网球,或者和孩子一起散步。都试试!继续选你最喜欢的那个。
别忘了,总有人愿意帮助你开始或重新开始改善你的健康。与我们的注册营养师合作根据你的身体和你的目标,制定一个健康饮食和锻炼的个性化计划。