超级碗派对的健康小贴士
我想可以肯定地说,我们中的许多人今年都将举办或参加超级碗派对。主队进了,小卡的活力和佩顿的经验,这将是一场精彩的比赛。
这也是一种游戏,通常伴随着一系列高热量的派对食物,如披萨、鸡翅、薯条和啤酒。当你的注意力都集中在游戏上时,你很容易做过头。
例如,3片奶酪披萨,6个热鸡翅和2汤匙蓝纹奶酪酱,3瓶普通啤酒提供:
卡路里 | 1600 |
脂肪(g) | 51 |
碳水化合物(g) | 115 |
蛋白质(g) | 60 |
钠(毫克) | 3170 |
这相当于我们大多数人一天所需的卡路里!它还提供了比我们一天所需的更多的钠(几乎多1000毫克)。然而,通过一些简单的改变,我们可以让这个活动更加健康。
一些简单的改变可以让你的超级碗派对更健康
不要吃翅膀,试试吧水牛花椰菜咬人。它们有鸡翅酱的味道,有一点嘎吱嘎吱的味道,你可以多吃很多。试试,不要吃薯片烤鹰嘴豆。它们比薯片含有更多的蛋白质和纤维,而且仍然脆脆可口。
让我们来比较一下:
水牛花椰菜 | 传统辣翅 | |
服务规模 | 1/4中等大小的花椰菜 | 6个翅膀 |
卡路里 | 94 | 482 |
脂肪(g) | 7 | 35 |
碳水化合物(g) | 8 | 2 |
纤维(g) | 3. | 0 |
蛋白质(g) | 3. | 36 |
钠(毫克) | 1000 | 1436 |
*花椰菜的食谱使用了Frank 's RedHot Original。用Cholula原味辣酱把钠切成一半。
烤鹰嘴豆“坚果” | 普通薯片 | |
服务规模 | 半杯 | 30片 |
卡路里 | 206 | 320 |
脂肪(g) | 10 | 20. |
碳水化合物(g) | 28 | 30. |
纤维(g) | 10 | 2 |
蛋白质(g) | 8 | 4 |
钠(毫克) | 320 | 340 |
通过选择更健康的食物,你可以减少500卡路里、38克脂肪和456毫克钠。这是一件值得欢呼的事情!
其他有用的建议
- 派对开始时蔬菜和蘸酱。你会开始有饱腹感,然后少吃接下来的高热量食物。
- 使用鳄梨酱和鹰嘴豆泥用蔬菜代替牧场奶酪和蓝纹奶酪。你会把不太好的饱和脂肪换成不饱和脂肪。对你的心脏有好处。
- 如果你在做其他蘸料,那就用希腊酸奶代替酸奶油。这又一次把饱和脂肪换成了蛋白质。
- 添加在披萨上放尽可能多的蔬菜。额外的纤维会帮助你少吃几片。出于同样的原因,如果你自己做的话,选择全麦面包皮。
- 保持水在附近。吃了那么多咸的食物,我们会口渴。喝水而不是啤酒为了解渴(并避免进一步脱水)。这将有助于控制酒精的热量。
- 感觉很好关于你做了一些美味的交换,为自己节省了一整天的额外卡路里,并享受观看比赛的乐趣。