五种听起来健康但实际上并不健康的食物
好像正确的饮食还不够难似的!在你为自己吃了沙拉而不是汉堡而沾沾自喜之前,要知道,当涉及到卡路里和脂肪时,名字可能是具有欺骗性的。事实上,一些听起来健康的食物实际上含有的脂肪和卡路里比你想象的要多。看看这些听起来健康但实际上并不健康的食物吧:
低脂花生酱
它是减脂的,对吧?所以它必须变得更好!不一定。通常,减脂版本与“原始”版本含有相同数量的卡路里(或者甚至更多!)为什么?因为当某样东西被拿走的时候,通常会加入另一种东西。此外,花生中的脂肪是一种“健康脂肪”,实际上可以帮助改善胆固醇。
虽然天然的、未经加工的花生酱可能比低脂花生酱更好,但你仍然应该控制份量。确保花生是唯一可以避免添加剂的成分。记住,一汤匙含有超过100卡路里的热量。
沙拉
关于沙拉有很多好处——多吃蔬菜可以帮助你减肥,降低患2型糖尿病和癌症等疾病的风险。但并非所有的沙拉都是一样的。
如果你的沙拉里浸满了牧场沙拉酱,或者其他一些高脂肪的添加剂,你就会错过它的好处。此外,在沙拉中堆积加工过的肉类、培根和鸡蛋会极大地增加卡路里。
冰沙和果汁
当然,它们含有水果、维生素和营养物质,但也可能含有大量的糖。此外,要知道榨汁会减少蔬菜中的纤维。纤维很重要,因为它不仅有助于消化,还能让你有饱腹感。一定要检查食材。如果你从一家受欢迎的连锁店购买冰沙,你经常可以在网上找到他们的营养信息。
能量棒
全谷物、格兰诺拉麦片、葡萄干……有什么理由不喜欢呢?在很多情况下,许多能量棒都含有添加糖。仔细看看营养标签和食用分量!当计算结果时,有些可能含有和一块糖果一样多的糖和“坏”脂肪。
光酸奶
再说一次,细节决定成败。一些品牌的酸奶使用添加剂来增加风味和质地,以弥补被去除的糖和/或脂肪。关于人工甜味剂的长期影响也有广泛的研究.
你该怎么办?如果你感到不知所措,你并不孤单。每年,数以百万计的美国人都承诺要减肥,吃得更健康,有时,那些铺天盖地的“该做和不该做”的清单很难记住。别担心。即使每天只迈出一小步,也会逐渐帮助你建立一个更健康的自己.
首先,一切都要适度。完全不让自己吃一种食物可能会诱使你之后“狂吃”这种食物。和你的营养师一起控制你最喜欢的食物的分量。例如,尝试一个小一点的“零食尺寸”巧克力棒比完整尺寸的版本。第二,成为阅读营养标签的专家——尽管一开始,它们可能看起来令人困惑。营养师不仅可以帮助你理解这些数字的含义,还可以帮助你了解它们对你的减肥计划有什么具体的影响。
记住,仅仅因为某些东西减少了脂肪并不意味着你可以吃更多!如果低脂肪食物诱惑你过度放纵,那么你就违背了健康菜单的目的。其他一些有用的建议包括:
- 确保你在前一天晚上带了一份健康的午餐,这样你就不会在午餐时吃快餐了。
- 避免任何类型的“组合”餐,它们往往含有大量的卡路里。
- 找一个“散步伙伴”,这样你们就可以互相鼓励每天锻炼。
- 细嚼慢咽——记住在你的大脑意识到你已经饱了之前需要一段时间。
- 不要喝苏打水和含糖运动饮料,多喝水。
营养师和营养学家可能非常有价值。它们不仅可以帮助你在食品标签的复杂世界中导航,还可以帮助你减肥,以一种产生持久效果的方式实现你的目标。