你没有做的最佳运动
这是最常见的新年决心之一:多锻炼。科学研究不断表明有规律的锻炼是健康生活方式的重要组成部分.它不仅降低了心脏病而且2型糖尿病但它也会释放内啡肽,这是一种可以提升情绪和增强免疫系统的脑神经递质。对许多人来说,这个新年决心意味着去健身房。但要想拥有一种新的、更健康的生活方式,需要的远不止一张健身房会员卡。同样重要的是,患者知道最好的健身程序,以帮助他们达到目标。
当然,很多人都知道跑步或有氧运动等心血管运动的好处,但以下是一些你可能忽略了的非常有益的运动:
游泳在一月份的寒流中,游泳池可能是你最不想做的事情,但游泳在很多层面上都是一种很好的锻炼。水不仅能减轻关节的压力,还能让关节炎患者更自由地活动。许多当地的健身房都有室内游泳池,并提供水上有氧运动课程。不会游泳吗?也许2014年应该是你学习的一年。
力量训练你知道举重对骨骼有好处吗?负重运动可以帮助你的骨骼变得更强壮,因为和肌肉一样,你的骨骼也是有生命的组织。重量训练不只是健美运动员或那些想要“变胖”的人的专利。事实上,力量训练应该成为每个人日常锻炼的一部分。在开始任何类型的重量训练之前,要熟悉健身器材和正确的举重方法,以避免肌肉紧张或扭伤。
下蹲:深蹲锻炼臀部、大腿和股四头肌,对身体的核心肌肉有益。
走:它可能是最简单的运动之一,正因如此,人们往往很容易忽视散步的种种好处。为了最大限度地利用你的日常训练,可以考虑间歇训练。在间歇训练中,你增加几分钟的运动速度和强度,然后恢复到之前的速度。当然,这些间隔的长度取决于你的锻炼时间和你的健康水平。
一定要咨询你的医生或私人教练,以获得关于如何最大限度地发挥你的健身计划的定制信息。如果你不知道如何制定一个健身计划,或者如果你的健康状况让你想知道哪种运动对你来说是最安全的,请不要犹豫,联系我们的医生,他们将很乐意与你一起制定一个定制的计划,引导你拥有一个更健康的2014年。