在家时的健康饮食
吃得健康很重要。我们必须吃才能生存,我们吃的东西影响着我们身体的每一个细胞。我们中的许多人现在可能没有精力来制定一个详细的饮食计划。随着越来越多的人在家吃饭,我想给你一些建议和建议保持健康的生活.
盘点你的食品储藏室
知道你手头有什么。检查日期,将需要很快使用的物品移到货架的前面,以便在计划用餐时记住它们。扔掉任何有真正“过期”日期的东西;这是食品安全的一个衡量标准。
“最佳日期”和“使用日期”是质量的衡量标准,通常在日期之后食用是安全的(但仍然要注意霉菌或奇怪的气味)。把健康零食放在货架上与眼睛平齐的位置。
根据你现有的食物计划健康的饮食
这样做有助于节省去商店的次数和购物的时间。这也有助于使事情简单化,因为你不必想出完整的膳食。你在食品储藏室后面找到了7罐豆子吗?
这些可以用于辣椒,玉米饼或油炸玉米饼,谷物碗,或作为填充辣椒的一部分。找到去年感恩节的南瓜罐头了吗?把它加到辣椒里(相信我)或燕麦片里。
根据健康饮食制定购物清单
(阅读:让他们更令人兴奋!当然,是平衡的)。
如果你在食品储藏室里发现了各种各样的淀粉,在你的清单上加上蔬菜,如果你吃肉类的话。在菜肴中加入奶酪可以增加风味和咸味。醋,柑橘汁,或者仅仅是柑橘皮,都能大大提升一顿饭的品质,而且不需要付出太多努力或成本。
把蔬菜和水果放在最重要的位置
选择容易保存的食物,比如胡萝卜、羽衣甘蓝、卷心菜、洋葱、甜菜、意大利面南瓜、土豆/红薯、苹果和橙子。能找到的时候选择冷冻的和罐装的;记得将罐装食品沥干并冲洗,以减少盐含量。
如果有新鲜的农产品,不要回避。和他们一起工作比你想象的要容易,而且你可能还能省点钱。试着把这些物品放在你容易看到的地方,并提醒你使用它们。
把准备饭菜和做饭看作一项有趣的活动
试着不要把准备饭菜看作是待办事项清单上的另一件事。我们中的许多人突然有了更多的时间,准备一顿令人满意的饭菜可以带来一种成就感。把它作为一个单独的活动来放松和发挥创造力,或者给别人一些小任务来帮助别人,让它成为一个有趣的家庭度过时间的方式。
两次煮
如果你有时间做饭,那就多做点。当你一周中有一天想不出另一道菜,或者有其他事情需要注意时,你就有剩菜剩菜可以吃了。你也可以只用一件物品。
如果你烤了满满一锅鸡肉,你可以在多余的时间做其他的菜;这样你就可以吃到一顿简单的大餐了。任何在5-7天内不吃的东西都应该放进冰箱。
保持正常的饮食计划
即使你的日常生活已经改变了,也要尽量在正常的时间吃饭。如果需要,设置停止工作或在家学习的提醒。这可以帮助我们避免无意识地吃零食,让我们感觉不满足。
喝水
当我们的日常生活不规律时,我们很容易懈怠补水。找到你的可重复使用的瓶子,并确定它能装多少。如果你有一瓶16盎司的牛奶,那么成年人平均至少需要4瓶。在瓶子上绑上至少4根橡皮筋,每次喝完再装瓶时取下一根。
这是一个很好的视觉提醒,让你继续喝酒,并帮助你记录。或者,你也可以尝试水追踪应用,比如Waterlogged或Plant Nanny,它会提醒你喝水。
玩得开心点!
利用这段时间试试你“有时间时”准备的新食谱,如果你能弄到食材的话。即使你不能,也要有创意地利用你所拥有的。尝试一种新的口味,或者做一道你很久没吃过的最爱的菜。健康的饮食可以帮助你保持健康精神上和身体上在形状。
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