全面健康的最佳补品
选择最适合全身健康的补充剂并不是那么容易。购买维生素的“简单”购物已经变成了一次令人困惑的访问,去解读无数品牌、补充剂和草药之间的区别。
超过一半的美国人68%的人服用某种膳食补充剂专业营养委员会的数据显示。
但是,当有这么多的补充剂可供选择时,你如何决定服用最好的补充剂呢?罗利医疗集团的营养师来帮你。必威 平台
“我们随时可以回答您关于服用营养补充剂的任何问题。我们的营养师妮可·马塔拉(Nicole Matala)说:“重要的是要知道你服用的是你特别需要的东西,你购买的是高质量的补充剂,不会有药物相互作用。”
在一个完美的世界里,我们的日常饮食可以提供我们所需的所有营养。然而,由于大多数美国人没有遵循理想的饮食计划,补充剂可以帮助你获得所需的营养。如果你有某些食物过敏或遵循纯素饮食,这一点尤其重要。
你应该定期服用的营养补充剂
鱼油
大量研究表明,鱼油及其欧米茄3脂肪酸对促进心脏健康大有裨益。
炎症会损害血管,使你患中风或心脏病的风险增加。Omega - 3脂肪酸可以减少炎症据梅奥诊所的信息显示。
此外,欧米加3脂肪酸还:
降低甘油三酯,即血液中的脂肪含量
减少血液凝结
降低患心脏病的风险
减少心律不齐
维生素D
维生素D很重要,因为它可以帮助你的身体吸收钙,降低患癌症的风险,降低患2型糖尿病的几率,并有助于增强你的免疫系统。然而,世界上超过50%的人口患有某种类型的维生素D缺乏症。
很少有食物含有每日所需的维生素D。此外,大多数人没有得到足够的阳光照射来获得必要的维生素D,而防晒霜会阻碍我们制造维生素D的能力。因此,在你的补充剂列表中添加这种维生素是很重要的。
镁
镁通过支持体内几种不同类型的生化反应来帮助调节血糖和血压。
它通常存在于豆类、种子和全谷物中。绿叶蔬菜和牛油果中也含有这种物质。富含膳食纤维的食物也是一种镁的来源.
镁元素还有助于睡眠和骨骼健康。几乎一半的美国人在饮食中没有摄入足够的镁。
维生素B12
营养维生素B12保持血细胞健康,帮助你的身体创造DNA。维生素d在预防各种贫血方面也很重要国家卫生研究所.
维生素B12可以在乳制品、鲑鱼等鱼类、家禽和蛋类中找到。然而,随着人们年龄的增长,从饮食中获取足够的维生素B12变得更具挑战性。
如果你担心你的饮食中没有摄入足够的维生素B12,和我们谈谈,我们可以提供你需要的信息。
如果你是素食主义者,B12也是一种重要的补充剂,因为B12几乎完全存在于动物性食物中。
叶酸
孕妇每天需要摄入400微克叶酸。事实上,这是对所有育龄妇女的重要补充。
根据世界卫生组织的信息,叶酸对那些想要怀孕的人来说尤其重要,因为叶酸可以降低某些出生缺陷的风险营养与饮食学会.
叶酸的作用是帮助你的组织生长,确保你的细胞以最佳效率工作。它还能帮助身体产生新的蛋白质和红细胞。
此外,叶酸有助于产生携带遗传信息的DNA美国国家医学图书馆.
理想情况下,你应该从坚果、绿叶蔬菜和种子等食物中获取叶酸。生菜、西兰花、花生和鳄梨中也含有这种物质。
完整的营养指南
想知道什么该吃什么不该吃的真相吗?我们很幸运,我们的营养师Nicole Matala有深刻的见解,她很高兴有机会和你谈谈对你的健康负责。
她说:“作为一名营养师,最有价值的经历发生在我看到病人做出他们认为自己无法做到的健康改变时。”“我看到病人体重减轻,血糖值降低,体力增强。看到这些变化以及它们给我的病人带来的好处,我觉得很值得。”
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