如何获得充足的水分
当我问病人他们喝了多少水时,最常见的回答是“不够”。然而,当我被问及如何改善身体的某些方面时,答案几乎总是包括“多喝水”。
降低血压?减轻关节疼痛?更少的头痛?更好的能源?促进新陈代谢?的皮肤吗?多喝水!
你知道美国人平均每天只喝4杯水吗?这是我所说的每天至少64盎司的一半,但我们很多人需要的不止这个量。
为了保持体内水分,确定每日需水量的最新建议是将你的体重分成两半;这就是你每天应该喝多少盎司的水(或者更多)运动或炎热的天气).
符合这一饮水目标的饮料包括:
- 白开水,
- 味的水,
- 碳酸水、
- 茶,
- 和咖啡。
需要注意的是,它们不应该含糖。这意味着我们应该避免苏打水、甜茶、柠檬水、果汁和运动饮料,因为它们的含糖量很高;糖会让我们需要额外的水,因为它会导致水从我们的细胞中被抽出来(当我们消耗所有需要的水时,它也会增加大量的卡路里!)我们也应该避免人造甜味剂;检查饮料成分表中的三氯蔗糖、阿斯巴甜和安赛蜜钾。
水果和蔬菜有助于我们每天摄入的水分,但每天的摄入量都有很大的变化,所以如果你想保持水分,很难依赖水果和蔬菜作为主要的贡献者。
增加水分摄入的小贴士
早上第一件事就是喝8-16盎司的水。
我们醒来时会脱水,所以这是让水分进入体内的关键时刻。均衡的早餐有助于我们清醒,促进良好的消化
设置一个计时器来提醒你每天喝水。
我们中的许多人都没有强烈的口渴信号,或者我们忽略了它,因为我们在一天中专注于太多其他事情。设置一个计时器可以帮助你在一天中分散水的摄入量,并帮助喝水成为一种习惯。
准备一个可重复使用的水瓶。
知道它能装多少盎司,以及你一天需要多少盎司来达到你的目标。记录4-6瓶酒要比记录12杯大小不一的酒容易得多。这对环境也更好。
每喝一杯含酒精的饮料,以及喝完含咖啡因的饮料后,再多喝一杯水。
酒精非常容易脱水,所以无论我们喝多少或多久,我们都需要额外的水来补充水分。咖啡因轻度脱水,特别是在大约4杯咖啡(或400毫克咖啡因)之后。在那之后,我们应该转向水来平衡这些影响。
添加一个味道!
当有味道的时候,我们会喝得更多。在一个大水罐里装满水,加入一些水果调味,把它放在冰箱里,这样当你需要不同于白开水的东西时就可以用了。这样既可以省下买调味饮料的钱,又可以把坏的配料挡在外面,而且口味多样
尝试一些新的组合:
- 橙色+迷迭香
- 黄瓜+薄荷
- 草莓+罗勒
- 桃+姜
- 橙子+蓝莓
- 西瓜+蜜瓜
- 青柠+姜+罗勒
- 柠檬+树莓+迷迭香
- 柚子+柠檬+绿茶包
- 黄瓜+酸橙+草莓+薄荷
在多喝水的时候,努力注意你的感觉。当你开始注意到这种影响时,它可以成为帮助你继续追求足够的水合作用的巨大动力。
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