新年的健康计划
新年伊始,我们又要为来年制定目标和计划了。对许多人来说,在繁忙的假日季休息后,注意力又回到了健康上。挑战在于如何利用这种专注并将其转化为行动。说“我想变得健康”很容易,但这对你来说意味着什么?我们必须明确我们的意图。它帮助我们衡量我们的成功。
首先问问自己什么能让你感觉健康。是多吃蔬菜吗?锻炼身体?多喝水?获得更多睡眠?降低压力吗?如果你有一长串想要改进的事情(谁不是呢?),那就每月给自己制定一个日历。每个月选择一个目标,从对你来说最重要的那个开始。这有助于让长长的清单看起来更容易管理。当我们试图一次做太多事情时,很容易就会不知所措,然后认输(见博客:保持减肥决心的四个建议).然后加上1-2个具体的行动来达到这个目标。让我们保持积极的态度。把注意力集中在你可以添加什么,而不是你可以去掉什么,特别是当涉及到食物的时候。
例子:
- 一月——开始新的锻炼
- 第一周:选择一个听起来有趣的锻炼,准备好所需的工具
- 第二周:选择两天,每天锻炼30分钟
- 第三周:选择3天,每次锻炼30分钟
- 第四周:选择5天,每次锻炼30分钟
- 继续:选择最适合你的。如果5天不太可能继续你目前的时间表,那就做3天45-60分钟的运动。
- 二月——每天吃蔬菜
- 第一周:列出你最喜欢的食谱和速食菜。保留那些含有蔬菜的,然后决定哪些蔬菜可以加到那些没有蔬菜的菜里。
- 第二周:去购物!买一周的蔬菜,回家后准备好:洗干净的胡萝卜,切成片的辣椒,切碎的西兰花。在至少4顿晚餐中加入蔬菜。
- 第三周:这周的每顿晚餐都有蔬菜。两天后就可以当零食吃了。
- 第四周:所有的晚餐都有蔬菜,至少3顿午餐和2份零食。
- 继续:确保你每天至少吃一些蔬菜,只要有可能就多加点。周末把剩菜加到汤、炖菜和/或辣椒里,这样它们就不会被扔掉了。(现在你已经为下周的餐食做好准备了!)
避免权宜之计,比如排毒(它们根本解决不了任何问题)。避免购买昂贵的补充系统和减肥计划,用这些钱在杂货店买更多的蔬菜。如果你知道3个月你就会厌倦跑步机,就不要去办一个一年的健身房会员。在你的客厅里找一些YouTube视频,或者和你的配偶一起散步,来补上一天的工作。当你实现一个大的健康目标时,把你省下来的钱用于一个放松的假期,同时减轻你的压力!这是双赢。
如果你需要帮助建立你的目标日历或需要一些新的想法,我很乐意和你谈谈。快来看我吧.
由:
妮可·m·马塔拉, ms RDN CSSD LDN cde
注册营养师,罗利医疗集团必威 平台