我们来谈谈假期
万圣节已经结束了。感恩节快到了。一年中最美妙的时刻就要到了!
对于许多人来说,当我们忙于装修、购物、旅行和与家人共度时光时,健康的饮食就被抛在了一边。只要有一点计划和一些简单的技巧,我们就能在充满能量的情况下度过这个季节,体重也会减少。使用下面的提示来帮助你度过一年中的节日时光。
旅行
1.自带零食。不要被机场或汽车餐厅提供的食物所困扰。很有可能我们最终摄入了大量的卡路里,却没有多少对你有益的营养物质。大多数选择也不能让我们长时间保持饱腹感。随身携带一袋含有坚果和水果的什锦果仁零食,甚至还有一些黑巧克力片。带上你自己的蛋白质棒,含有大约200卡路里和至少10克蛋白质。如果你在车里,带上一个装有奶酪条、胡萝卜条、鹰嘴豆泥和水果的冷藏箱。
2.多喝水。最好的,最简单的,我们可以做的事情来帮助我们的能量水平是喝足够的水。带一个可重复使用的瓶子,在机场安检后或沿途的每个休息站装满它。在你的手机里设置提醒,在需要的时候提醒你喝酒。目标是每天喝4瓶。这也有助于避免喝苏打水,还会节省你扔掉那些塑料瓶的钱。是的,你可能需要停下来上厕所,但你的腿无论如何都需要伸展一下。
3.如果一定要在外面吃饭,要明智地选择。坚持吃有蔬菜和/或水果作为配菜的烧烤食物。尽可能不要吃小圆面包,选择沙拉和蔬菜卷。
购物
1.自带零食。把蛋白质棒放在车里,把什锦果仁放在包里。
2.调整你的嗜好。我是第一个承认黑色星期五购物的第一站是去星巴克喝一杯节日饮料的人。利用他们的多种选择,让饮料更健康:
- 选择小号的。
- 换喝脱脂牛奶,它仍然会增加一些蛋白质。
- 跳过鞭子。
你知道高杯薄荷摩卡有六泵糖浆吗?那是42克糖!呵。让他们只加1-2泵糖浆。别在棒棒糖蛋糕里多放20克糖了,因为你自带零食了。
3.出门前把晚饭做好。好好利用你三年前在黑色星期五买的炖锅(我知道我不是唯一一个)。拿出你最喜欢的炖锅食谱,或者问问你最喜欢的营养师对一些新人来说。在前一天晚上把食材准备好,放在冰箱里,并在早上上班或周六假期购物之前准备好。你不会被困在昂贵、高热量的餐馆食物中,你也不必为晚餐吃什么而感到压力。把剩菜冷冻起来,留到下一个忙碌的晚上,做饭是你待办事项清单上的最后一件事。
节日餐桌
1.不要不吃早餐和午餐。当节日大餐即将到来时,我们通常会认为不吃其他食物可以节省一些卡路里。这通常只会让我们日后暴饮暴食,并且在白天变得暴躁。早餐要富含蛋白质,午餐要少吃一点,这样可以抑制你的饥饿感,让你精力充沛。
2.尝一尝,而不是一份。在家庭聚会上有这么多的选择,打算吃几口你觉得好吃的东西。不要把每一种食物都加满一勺。如果有些东西真的很好吃,那就回去再吃一点。当有各种各样的甜点可供选择时,保持相同的计划。这里的例外是蔬菜。多吃蔬菜有助于少吃高热量食物。(不,砂锅菜不算)。
3.在经典食谱上尝试新花样。我们都喜欢家庭最爱的食物,但这并不意味着我们不能稍微改变一下。试试这个青豆配方为了一些简单新鲜的东西,或者这个奎奴亚藜“填料”(把枫糖浆切成两半。相信我)。
一两顿放纵的假日大餐不会抵消你平时努力健康饮食所带来的所有积极影响。两个月不健康的饮食可以。
提前计划好,把挥霍的钱花在一年一次的馅饼上,可以帮助你在这个繁忙的季节保持正常的生活。让我们的新年决心“重回正轨”成为过去吧。最重要的是,感谢为你准备的美食,享受和家人在一起的时光。