为什么女性更难减肥?
一对夫妻决定要过一种更健康的生活方式。他们互相鼓励和支持,吃得更健康,甚至加入当地的健身房。每天,他们一起锻炼,做他们想做的所有事情内科医生推荐。
三个月后,丈夫瘦了10磅。妻子只有五岁。为什么当他们遵循同样的程序时,结果是不同的。
女性一直认为男性更容易减肥,科学也支持这一观点。
仅仅是女性本身就是肥胖的一个风险因素
根据一项研究耶鲁生物与医学杂志在美国,仅仅是女性超重的几率就会翻倍。美国女性超重的可能性比男性高3.3%,肥胖的可能性比男性高3%。
如果你认为这些数字令人沮丧,情况还会更糟。研究还表明:
- 女性比男性更容易死于与体重相关的疾病。
- 在妇女中,与健康有关的问题发生率较低身体质量指数多于男性。
- 女性患体重相关疾病的可能性是男性的6.6倍。
原因远远超出了饮食和运动问题,而是男性和女性之间荷尔蒙和结构上的差异。
荷尔蒙是女性减肥的主要问题
随着年龄的增长,大多数人的肌肉量会减少,体重会增加。这种变化并不在于你的身体消耗卡路里的方式,这可能会使减肥变得困难。对于女性来说,还有一个额外的挑战:更年期。由于雌激素的减少,绝经后的女性更容易增重比同年龄段的男性多。女性荷尔蒙也以脂肪的形式储存卡路里,脂肪比瘦肌肉占据更多的空间。
新陈代谢
男人和女人有不同的新陈代谢。多亏了更大的瘦肌肉量,男性的静息代谢率更高.你没看错。因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里,所以即使什么都不做,男人也比女人燃烧更多的卡路里。
似乎这还不够,女性储存脂肪的方式也不同。对于女性来说,脂肪容易集中在大腿、臀部和臀部——这些地方的脂肪更难减掉。
情感
这可能是cliché,但这是真的:根据2013年发表在《美国医学杂志》上的一项研究,女性往往比男性更情绪化美国临床营养学杂志.当然,这项研究背后的原因要比有压力时伸手去拿巧克力棒复杂得多。调查结果包括:
女性比男性更倾向于节食
虽然限制卡路里摄入是个好主意,但该研究从理论上说,压力、情绪和其他外部因素会降低意志力。事实上,以前或现在正在节食的人比没有节食的人有更高的情绪性饮食发生率。
这是否意味着女性应该放弃她们的营养计划?当然不是!这只是意味着拥有一个支持网络,并意识到任何可能导致情绪化进食的压力源是一个好主意。
情绪化进食会导致吃错食物
没有人在抑郁的时候会去找一盆西兰花。情绪化饮食倾向于高脂肪、甜食、饼干、蛋糕和巧克力。
这是一个很难改掉的习惯
该研究还表明,情绪化进食是一种“习得”行为。这意味着做得越频繁,就越有可能继续下去。打破这种模式与戒烟等其他习惯一样具有挑战性。
帮助女性减肥的策略
可悲的是,没有什么捷径或神奇的药丸可以自动减肥。饮食和锻炼的效果最为持久。必威 平台罗利医疗集团提供的服务注册营养师帮助患者制定并坚持健康的饮食计划。
以下是一些有用的建议:
- 避免流行饮食.它们通常不起作用,而且往往弊大于利。
- 寻求支持.找一个运动伙伴或与朋友分享健康食谱。
- 一次只做一个改变.试图一次彻底检查所有东西会让人不知所措和沮丧。
- 要警惕那些听起来健康但实际上并不健康的食物.能量棒和冰沙似乎是不错的选择,但它们通常都充满了“隐藏的”糖。同样,健康的沙拉如果浸泡在高脂肪的沙拉酱中就不那么健康了。
女性减肥的速度能和男性一样吗?
简单的回答是:是的,尽管这需要更多的努力。
试图减肥是令人沮丧的。人们太容易相信形势对自己不利而放弃。然而,请记住,健康的生活方式有很多好处,即使它们并不总是反映在秤上。
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