久坐?利用这四种办公室练习来休息一下
朝九晚五的工作可能会慢慢杀死你我们说的不是压力、加班或高血压。我们说的是坐着。
但是,如果你的工作要求你每天做几个小时的“电脑操作员”,你该怎么办呢?我们整理了一些建议,帮助你避免久坐带来的问题。
久坐真的那么糟糕吗?
简单地说:是的。
这些因素包括:
- 高甘油三酯(血液中的一种脂肪)。
- 低HDL胆固醇。记住,这是“好”胆固醇
- 大腰围,又称“苹果型”
- 高血压
如果你至少有两种症状,你应该和你的医生预约,看看治疗方案对你有什么帮助。
结论是:久坐=问题越多
考虑一下:
一项研究将每天在屏幕前(电脑、电视或电子游戏)的时间少于2小时的人与每天在屏幕前(电脑、电视或电子游戏)时间超过4小时的人进行了比较。结果发人深省。
那些花更多时间的人有一个患心脏疾病的风险增加125%(如胸痛或心脏病发作)。此外,他们也有50%的风险死于任何与健康有关的原因。
如果你再加上吸烟、营养不良和缺乏锻炼等其他不良健康习惯,你就制造了一场灾难的“完美风暴”。
你每天有多少小时是坐着的?别忘了算上你早上的通勤时间。坐着的不只是沙发土豆和办公室小隔间的人。
如果你认为在跑步机上多跑几英里会有帮助,再想想——它不会降低你的风险。问题在于长时间坐着。这背后的科学原理很简单:站立,甚至是悠闲的运动,都能帮助你的身体分解脂肪和糖。坐着的时候,这个过程就会停止。
少坐,多动
虽然下班后多做一些俯卧撑不会有太大的不同,但有些事情会有很大的不同:在一天中多运动。这并不是说以后要做一次彻底的锻炼,而是在一天中做一些小的改变。
以下是一些建议:
- 进行伸展休息。
- 在办公室里走走——考虑和同事面对面交谈,而不是发邮件给他或她。
- 只要有可能就站着,比如打电话的时候。
- 考虑使用站立式办公桌。一些工作站甚至配备了跑步机。
好的办公室伸展运动
在寻找一种可以帮助你抵消久坐带来的单调(和健康问题)的东西吗?我们会帮你的。下面是一些你可以在办公室做的伸展运动:
1.伸展上臂
- 抬起一只手臂,轻轻地放在脑后。
- 另一只手应放在弯曲的肘部,伸展你的肩膀和上臂。
- 一定要保持15到30秒。
- 当你完成后,用另一只手臂做同样的练习。
2.伸展你的下背部
- 当你在椅子上向前坐着时,将一只膝盖朝向你的胸部。
- 用你的手抓住大腿后部,轻轻地把它拉向你。
- 在这个练习中一定要保持背部挺直!
- 保持30秒。
- 完成后,重复另一边。
3.伸展背部和腿部肌肉
- 这类似于“深蹲”练习。
- 背靠墙站着。
- 双脚稍微分开。
- 向下滑动,直到你处于“半坐”状态。
- 尽量保持这个姿势,然后滑回去。
- 重复这个动作五次。
4.弯曲你的脚
- 当你仍然坐着的时候,从脚踝开始旋转每只脚。
- 放松。
- 每只脚旋转六次:在一个方向旋转三次,然后在另一个方向旋转三次。
的梅奥诊所网站为上班族提供更多精彩和有用的伸展。
用移动来打断你的坐姿
工作世界已经完全改变了——许多办公室职员不再在户外工作,而是整天坐在小隔间里的办公桌前。长途卡车司机花很多时间坐在出租车里,而在全国范围内,越来越多的美国人“坐着工作”。虽然久坐有害健康,但幸运的是,我们可以通过每天多运动来降低这种风险。
试试这些练习,看看它们是否对你有用。