这个夏天保持水分的十种方法
“啊,夏天,你有什么力量让我们受苦,还喜欢它呢?”
——罗素·贝克,美国记者
夏天漫长而晴朗的白天和微风习习的夜晚吸引着我们去户外享受。骑自行车、游泳和水上运动是“待办事项”清单上的首要任务。在海滩上漫步或探索徒步旅行小径时观看海浪成为全国人民的过去时光。但是夏天也会带来热浪,今年六月的极端天气提醒人们在夏天保持水分的重要性。根据世界卫生组织的数据,1999年至2010年间,极端高温导致7415人死亡疾病控制中心.
这个夏天保持安全的关键是什么?保持肌肤水润.保持水分的关键是什么?下面的建议就派上用场了:
1.喝水,而且要多喝水
在夏天,多喝水仍然是保持水分的首要方法。一定要喝比平时更多的水,并安排有规律的“喝水休息时间”。
2.注意自己出了多少汗
出汗是身体冷却自己的方式(记住,不是出汗让身体冷却,而是汗水的蒸发。)出汗越多,需要补充的水分就越多。对于运动员来说,在训练中减掉5磅或更多的汗水是很正常的。
3.知道你需要多少水
老年人和患有糖尿病或心脏病的人可能比其他人需要更多的水来保持水分。如果你有某些健康问题,一定要和你的医生谈谈你应该采取的任何特殊预防措施,以避免脱水。
4.检查尿液
尿液的颜色是你需要多少水的关键指标,它可能是脱水的警告信号。尿液应为淡黄色和透明。如果颜色变深,你可能脱水了。
5.避免饮酒
虽然在炎热的夏日下午喝冰啤酒很诱人,但酒精实际上会让你更加脱水。如果你在高温天气喝水,要适量,并确保多喝水来弥补。
6.咖啡因?
我们加上问号是有原因的。多年来,人们一直被警告咖啡因的脱水作用。咖啡因是一种利尿剂(这意味着它会让你更频繁地去洗手间),人们担心喝苏打水、咖啡和其他富含咖啡因的饮料会产生有害的影响。根据康涅狄格大学的研究,事实并非如此。研究表明,人体确实会在含咖啡因的饮料中保留一些水分。那么,我们为什么要加上问号呢?虽然咖啡因不是禁忌,但它仍然没有水的补水功效。
7.调整你的锻炼
锻炼是身体健康的重要组成部分,你不应该在气温上升时就放弃锻炼。然而,你可以采取一些预防措施来避免脱水:在一天中凉爽的时候运动,或者在室内运动。放松你的锻炼计划,调整自己的节奏,尤其是在热浪来袭的时候。如果你计划在户外进行大量运动,请咨询你的医生。
8.洗冷水澡来降温
虽然坐在凉水澡里不能给你补水,但它确实能防止你出汗过多,从而防止你流失水分。
9.吃水分含量高的食物
某些水果是理想的,吃它们可以帮助你避免果汁饮料中常见的一些添加剂。平均来说,一个苹果含有84%的水,而哈密瓜和桃子都含有89%的水。这并不适用于干果。
10.运动饮料
是的,有时运动饮料可以帮助你补充在运动中失去的营养和液体。虽然它们确实有助于补水,但水仍然是最好的选择。如果你喝运动饮料,检查标签,以确保你没有摄入过量的糖或添加剂。你的医生或有资格的运动专家也许能帮助你。
保持水分并遵循上面列出的十个建议可以帮助你避免夏季常见的与高温有关的疾病。关于常见热相关疾病症状的信息和关于极端高温的有用信息可以在这里找到疾病控制中心的网页.