十大管理压力的方法以及内科医生如何提供帮助
作为一个国家,我们压力很大。
如果你因为焦虑而晚上睡不着觉,或者你正经历着与压力相关的高血压,你并不孤单。作为内科医生,我们亲眼目睹了压力对身体造成的伤害。
事实上,四分之三的美国人在上个月至少经历过一种压力症状。
另有45%的人表示压力导致他们晚上无法入睡,36%的人报告紧张或焦虑,34%的人报告与压力相关的疲劳据美国心理协会(American Psychological Association)称
是时候做点什么了。
毕竟,心理健康对你的整体健康很重要。作为内科医生在美国,我们相信采取一种方法,让你的身体各系统协同工作。这是因为影响一个领域的东西可能会影响另一个领域。
这就是为什么我们明白压力可以是一个杀手。字面上。
如果你不接受治疗,你可能会发育不良心脏病甚至是糖尿病,根据梅奥诊所的信息。
在我们回顾了以下在日常生活中帮助你管理压力的方法之后,我们将向你展示压力对你健康的毁灭性影响。
10种管理压力的方法
1.锻炼
对你的身体最好的东西之一也对你的思想有好处,这应该不足为奇。运动产生内啡肽,它能提升你的情绪。锻炼并不一定意味着在健身房进行高强度的锻炼。即使是像散步这样简单的事情也会有好处。
我们可以建议一种适合你的锻炼方法。欢迎提问!我们很多人都定期锻炼,我们很乐意分享我们的小贴士。
2.吃得健康
人们在抑郁时吃冰淇淋而不是芹菜是有原因的。虽然关于“安慰性进食”和压力之间关系的研究仍在进行中,但研究人员认为,这与糖如何与大脑中被称为海马体的部分相互作用有关,海马体被认为是情绪和记忆的中心。
它还会影响皮质醇的水平,也被称为压力荷尔蒙根据哈佛医学院的信息。
我们不希望你在压力大的时候去吃不健康的东西。这可能会导致其他健康问题,使情况变得更糟。
我们想帮忙。我们有一个营养师她很乐意帮助你制定一个健康的饮食计划。
确保我们的病人积极主动地对待他们的健康是我们作为内科医生工作的一个重要方面。
3.改掉不健康的习惯
压力似乎是最不适合戒烟的时候,但你会很高兴你这样做了。
吃得太多,喝得太多,摄入太多咖啡因,甚至服用非法药物都是不健康的减压方式。在许多情况下,除了这些物质对你的健康造成损害外,这些物质甚至会使压力更大。
如果你在改掉这些习惯方面有困难,我们会和你一起想出一个有效的计划。
4.冥想
研究表明,冥想可以有效地减少高血压根据《国际高血压杂志》(International Journal of Hypertension)的信息,尤其是在与药物联合使用时。
5.笑
研究表明,和锻炼一样,笑可以释放对大脑有振奋作用的化学物质。罗利有很多很棒的喜剧节目,即使是看你最喜欢的喜剧演员的Netflix特别节目也能帮助降低高血压。
6.志愿服务
当你感到压力时,你可能倾向于将自己与他人隔离开来。通常,这会让你的情况更糟。志愿服务是建立联系并做一件好事的绝佳方式。根据梅奥诊所的说法,志愿服务还可以:
- 减少抑郁
- 传授有价值的技能
- 帮助你保持精神活跃
- 减轻压力
- 帮助你认识他人
甚至有一些研究表明,那些经常做志愿者的人实际上比那些不做志愿者的人更长寿!
7.充足的睡眠
美国人也是出了名的睡眠不足,这也无济于事。
一项来自美国睡眠呼吸暂停协会调查显示,70%的成年人表示他们每个月至少有一晚睡眠不足,另有11%的人表示他们每晚睡眠不足。
再加上睡眠问题影响着5000万到7000万美国人,难怪我们会有压力。
的疾病控制中心三分之一的成年人睡眠不足。
试着每晚在同一时间上床睡觉。睡前避免屏幕时间——这意味着关掉电脑、电视和iPhone。如果你仍然有问题,请和我们预约。
8.跟我们的内科医生谈谈
正如我们之前提到的,压力会影响你身体的几个系统。在某些情况下,暴饮暴食会导致肥胖,而肥胖又会导致糖尿病。不控制压力水平的风险太大了。
我们可以通过以下方式提供帮助:
- 想办法控制你的症状
- 如有需要,开药
- 监控你的健康
- 进行年度体检来评估你的健康状况
我们还想监测你是否有心脏病或高血压的迹象。
9.找到有创意的发泄方式
即使是像写日记或参加绘画课这样简单的事情也会有很大的好处。你不需要演奏一种乐器或成为一个有成就的艺术家来享受创造性的出口。它可以像去艺术博物馆或去听音乐会一样简单。
10.和你信任的朋友、顾问或牧师谈谈
有时,与好朋友或宗教领袖交谈会有所帮助。如果你觉得你的压力水平已经无法控制,你可能想要考虑和咨询师谈谈。
由压力引起的健康问题,包括高血压
压力带来的不仅仅是痛苦。它会慢慢侵蚀你的健康,为高血压等许多健康问题埋下隐患。我们列出了一些压力的常见副作用。
做好准备。这是一个很长的清单。
压力的一些常见副作用包括:
- 头痛
- 肌肉紧张
- 暴饮暴食或饮食不足
- 乏力
- 性欲低下
- 高血压
- 胃不舒服
- 睡眠问题
- 强烈的焦虑
- 抑郁症
- 滥用药物或酒精
- 增加心脏病发作的风险
- 中风风险增加
如果你有上述症状,请预约。我们很乐意有机会与您一起寻找解决方案。
让我们更深入地看看清单上的一种情况:高血压。
压力及其如何影响高血压
高血压有时被称为“沉默的杀手”。为什么?因为症状并不总是很明显。在某些情况下,甚至可能没有任何症状!
三分之一的美国人患有高血压。通常情况下,只有做年度体检才会发现。
它还导致并发症比如肾损伤,中风和心脏损伤。
但是,我们确实需要澄清一点。
压力并不总是坏事。事实上,在某些方面,压力可能是好事。
少量的压力可以作为动力。当我们的祖先不得不提防熊、美洲狮和其他捕食者时,压力也起到了很好的保护作用。
压力太大——以及你如何应对压力——才是问题所在。
当你有压力时,你的身体会产生不同的激素。因此,你的心跳会加快。这会导致血管变窄。
其结果是高血压飙升。随着时间的推移,这些小尖峰会导致慢性高血压吗?研究人员仍在研究这一原理。然而,以暴饮暴食或吸烟等不健康的方式应对压力会增加你患这种疾病的几率。
不确定自己是否有危险?你可以参加我们的测试.
如果您有任何顾虑,我们敦促您今天与我们预约,以便我们与您一起工作。我们很乐意回答你所有的问题,包括你的平均血压.
内科医生与其他专业医生的区别是什么?
你可能听说过我们被称为内科医生。我们成为内科医生的原因之一是,这让我们有机会了解我们的病人,并与他们一起工作,帮助他们建立一个更健康的未来。
我们也被它所吸引,因为它将技术实验室科学与个性化医疗相结合。
我们专注于治疗长期疾病,如2型糖尿病和心脏病。
内科医生可以治疗你的高血压和其他与压力有关的问题
我们不仅是检查身体系统如何协同工作的专家,而且我们专门帮助那些可能有不止一个慢性健康问题的人。这些常见问题中的许多都可能因压力而恶化。
你不必生活在巨大的压力中。跟我们谈谈。我们会制定一个计划来帮助你。
今天安排一个约会。