天气炎热运动安全吗?我们有答案
稳定的湿度可能是去海滩旅行的完美选择,但对于剧烈运动来说呢?没那么多。
我们支持任何完成每天锻炼这是健康生活的一部分然而,随着罗利和整个三角地区的闷热气温,你可能会想,这是安全的在炎热的天气里锻炼?
好消息是,你不必放弃锻炼养生的好处。你所需要做的就是做一些简单的调整,以保持安全。
在炎热的天气里锻炼,你应该遵循这些指导方针
多喝水
让我们先抛开最明显的问题:水合,水合,水合。我们再怎么强调多喝水的重要性也不为过,它能帮助你保持安全。在夏天,你的身体会因为出汗而失去很多水分,所以补充这些水分很重要。
注意,如果你有糖尿病等健康问题,你可能需要喝更多的水,更频繁地休息。
花点时间适应炎热
当然,我们意识到这可能取决于你来自哪里——如果你是佛罗里达州或密西西比州等更潮湿地区的人,你可能会发现北卡罗莱纳州的夏天更能忍受!
然而,如果你习惯了在室内锻炼——甚至是在凉爽的春天慢跑——给自己一些时间来适应季节性的炎热。
慢慢开始,给自己大约两周的时间让你的身体完全适应。一旦恢复,你就可以逐渐恢复到正常的锻炼强度。
如果你刚开始锻炼,不要强迫自己
首先,我们赞扬任何积极维护自身健康的人。其中很大一部分是建立一个新的锻炼习惯,这对你有好处!
然而,请记住,这可能不是在高温下锻炼的最佳时机。你应该在必要时进行调整。例如,考虑快走而不是慢跑。
不知道从哪里开始?别担心。我们很乐意给你一些建议,并为你建立一个锻炼计划。
在天气凉爽的时候锻炼
晚上和清晨是比炎热的白天更好的选择。好好利用这些时间,避开正午的阳光。阴天和多云天也是不错的选择。
注意高温警报
我们总是支持运动,但有时户外运动是危险的。我们要求您遵循任何天气热警告的建议。
不想打断你的日常生活?尽量在室内锻炼。如果没有健身房,网上也有很多锻炼视频。一定要在你的能力范围内拉伸,把受伤的几率降到最低。
了解任何医疗风险,并相应地调整计划
某些疾病(如糖尿病)或药物会使你更容易患上与热有关的疾病,如中暑和中暑(本文后面会详细介绍这些疾病)。
不确定你的情况是否有危险?这就是我们在这里的原因。我们有超过45年的经验,帮助罗利、卡里和三角地区的居民过上最健康的生活。
了解与热有关的疾病的危险
了解中暑和中暑的症状可以挽救你的生命或你爱的人的生命。
我们将回顾一些最常见的与高温有关的疾病,它们的症状,以及如果你经历了这些疾病应该怎么做。
热痉挛
这些都是常见的,但痛苦的收缩,也被称为运动相关的肌肉痉挛。即使你的体温可能正常,在高温下锻炼也会发生这种情况。
解决方案吗?休息一下,轻轻拉伸或按摩肌肉。
热晕厥
这是昏厥或运动相关晕倒的另一种说法。如果你坐了很长一段时间后站得太快,也会发生这种情况。
症状包括:
- 感觉头昏眼花
- 头晕
- 晕倒
如果你在锻炼时感到头晕,喝水休息一下,找一个更凉爽的地方。
小心中暑和中暑的危险
这两个术语经常互换使用,但它们是非常不同的条件。这些都是需要立即关注的潜在危险疾病。
身体通过出汗来冷却。汗液从皮肤上蒸发,有助于调节体温。然而,在潮湿的天气里,汗液不容易蒸发。结果,体温上升。
什么是中暑衰竭?
当身体无法自我降温时,就会出现中暑衰竭。因此,你的核心温度可以上升到104华氏度。
中暑衰竭的症状包括:
- 呕吐
- 恶心想吐
- 头疼
- 晕倒
- 弱点
- 出汗
- 皮肤又冷又湿
如果不立即治疗,中暑会导致中暑
什么是中暑?
直截了当地说:中暑可能会要了你的命。
当你的身体不能自我冷却,你的内部温度超过104华氏度,你就有生命危险了。它需要立即治疗。
中暑的迹象包括:
- 混乱
- 易怒
- 头疼
- 头晕
- 晕倒
- 视力问题
- 心律问题
- 乏力
如果不立即就医,中暑会导致脑损伤或器官衰竭。
在与高温有关的紧急情况下该怎么做
假设你身边的人出现了这些症状。你会怎么做?
首要任务是降低体温。你可以通过补充水分或搬到更凉爽的地方来做到这一点。冷水浴是降低体温最有效的方法。立即呼叫医疗救助。
如果你有这些症状,找个人陪着你。这一点非常重要,因为思维混乱是中暑的主要症状之一。确保他们能帮助你获得医疗救助。
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