什么是好的胆固醇,你怎样才能得到更多的胆固醇?
胆固醇也不全是坏事。
你可能听说过好胆固醇和坏胆固醇的区别。
好胆固醇对降低心脏病发作风险和清除身体系统中的坏胆固醇有很大帮助。随着时间的推移,有害胆固醇会导致斑块在动脉中堆积。
定期的胆固醇测试对于发现你的好胆固醇和坏胆固醇的比率是非常重要的。
但如果你的年度健康检查表明你的比例失衡了怎么办?你如何回到正轨?
我们来看看胆固醇是什么,高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的区别是什么,以及什么技术可以帮助你在下次健康检查时提高有益胆固醇。
什么是胆固醇?为什么胆固醇测试很重要?
胆固醇是存在于细胞中的一种蜡状物质,是健康身体的重要组成部分。
它是制造维生素D、睾酮、雌激素和其他激素所必需的。它对产生溶解脂肪的胆汁酸也很重要。你的肝脏和肠道产生80%的胆固醇需要保持健康,根据哈佛医学院的信息。
定期检查你的胆固醇,让我们的内科医生帮助我们了解胆固醇在你的系统中是如何运作的。
我们建议每年进行一次空腹胆固醇测试。在这些测试中,我们会检查你的低密度脂蛋白,高密度脂蛋白和甘油三酯水平。
你知道哪一种是好胆固醇,哪一种是坏胆固醇吗?我们知道这很令人困惑。我们以一种容易记住的方式为你分解了它。
好的胆固醇是高密度脂蛋白(HDL)
高密度脂蛋白含量越高,患心脏病的风险就越低。记住这一点的一个简单方法是HDL和单词“high”都以h开头。你希望你的好胆固醇数值高。
坏胆固醇是低密度脂蛋白,你想要降低它。为了帮助你记住,LDL以L开头,这意味着你希望这个数字更低。
你的身体如何产生更多的好胆固醇?
提高你的好胆固醇水平与许多事情有关,所有这些事情都是共同作用的,而不是单独作用增加有益胆固醇据梅奥诊所的信息显示。
这些方式包括:
健康饮食
我们的营养师,妮可浅滩他会很乐意和你一起制定一套饮食计划,为你提供所需的帮助。一般来说,你应该避免反式脂肪和用起酥油制成的食物,如蛋糕或饼干。
定期锻炼
即使每周只做60分钟的有氧运动也能起到作用。
如果你吸烟,停止吸烟
吸烟会增加你患多种疾病的风险,包括肺癌和心脏病。我们可以在你的健康检查时讨论帮助你戒烟的方法。
吸烟会降低高密度脂蛋白水平,出于某种原因,这在女性中比在男性中更常见。
药物治疗
对于许多成年人来说,饮食和运动不足以增加高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白。在这些情况下,某些被称为他汀类药物的药物可以有所帮助。你去做胆固醇测试的时候我们再谈。
适量饮酒
让我们明确一点:不要为了增加高密度脂蛋白而开始喝酒。过量饮酒会导致很多问题,包括体重增加。
然而,在那些喝酒的人当中,适度饮酒——每天限制在一两杯——对高密度脂蛋白水平有积极的影响。
你应该意识到酒精会与非处方药和处方药相互作用。如果你经常饮酒,请在健康检查时告诉我们。
什么是代谢综合征?
代谢综合征不是一种疾病,而是一组疾病,当它们结合在一起时,会大大增加你拥有过多坏胆固醇的风险。
代谢综合征包括肥胖、高血压和高血糖。
如果你有这些症状,请在你的健康检查或定期胆固醇测试时告诉我们。我们可以制定一个计划来帮助你对抗这种综合症,过上更健康的生活。
关于胆固醇鲜为人知的事实
当然,当谈到胆固醇时,为了过上更健康的生活,你需要了解所需的事实是很重要的。
例如,你是否意识到你体内的大部分胆固醇(80%)是由肝脏自然产生的?根据哈佛医学院的信息,另外20%来自肉类、奶酪、鸡蛋和其他你吃的食物。
这表明,即使你没有赢得基因的骰子,改变你的饮食可以帮助你降低你的坏胆固醇水平。
根据疾病控制中心的数据1.02亿美国人20岁以上的人总胆固醇水平超过推荐的200毫克/分升。在这些人中,有3500万人的血压水平超过240,这使他们患心脏病的风险更高。
这意味着大约三分之一的美国成年人有高胆固醇。
你知道吗,即使是儿童和青少年也可能有高胆固醇?
据估计,年龄在12岁至19岁之间的人中有20%的人至少有一次血脂异常。脂质小组测量血液中的胆固醇含量。
什么是他汀类药物?他汀类药物是如何起作用的?
除了饮食和运动之外,治疗高胆固醇最常见的方法之一就是使用一种叫做他汀类药物的药物。
立普妥是一种他汀类药物。它们的工作原理是阻止身体产生胆固醇所需的物质。
然而,并不是每个人都能服用他汀类药物。在某些情况下,即使以最大剂量服用,它们仍可能无助于降低某些人的坏胆固醇。
美国食品药品监督管理局批准了一种新型药物,可以将有害胆固醇降低50%以上。这些药物被称为PCSK9抑制剂,通过注射给药哈佛医学院.
这些被称为alirocumab (Praluent)和evolocumab (Repatha)的药物,至少目前是令人难以置信的昂贵,对许多人来说都是昂贵的。
有可能在未来,那些最需要它们的人可能更容易获得它们。
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如果你想了解更多关于胆固醇的知识,我们建议你阅读以下博客:
你2019年的完整健康检查清单:你需要的测试,要打破的习惯和健康饮食的简单指南
你上一次做胆固醇测试是什么时候?
我们建议你每年至少检查一次你的胆固醇水平,或者根据你的结果和你的危险因素可能更频繁。我们知道,没有“一刀切”的医学方法。
我们希望了解您和您的个人情况,以确保您获得为您量身定制的有效解决方案。
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