压力和焦虑会提高血糖水平吗?
每个人都会经历焦虑。事实上,研究表明美国人更爱喝酒压力比以往任何时候都。
但是压力和焦虑真的会提高你的血糖水平吗?这对那些已经拥有的人意味着什么呢糖尿病?
压力和血糖水平之间有联系吗?
是的,有。它是由心理和生理因素引起的。
我们将探讨这些问题以及一些如何应对焦虑和压力的有用建议。
当你感到压力时,你的身体会发生什么
压力荷尔蒙在其中扮演了重要角色。
当你经历身体或精神上的压力时,荷尔蒙会释放,增加你的血糖。皮质醇和肾上腺素是其他主要的荷尔蒙。
这是一个非常自然的反应。例如,如果你正在被一只狂吠的狗追赶,或者你处于危险的境地,你需要这些激素来让你的身体为“战斗或逃跑”的情况做好准备。
但当你有压力时,即使没有重大的身体威胁,你的身体也会释放这些激素。
结果呢?血压升高,心率加快,血糖升高。
问题变得更加复杂。
如果你一直处于压力之下,你的荷尔蒙和血糖会持续飙升。
随着时间的推移,这会使你面临以下风险:
- 心脏病
- 高血压
- 头痛
- 睡眠问题
- 慢性焦虑
- 抑郁症
这就是为什么治疗压力和焦虑如此重要的原因之一。
有压力时要照顾好自己
当我们感到压力时,我们通常不会照顾好自己。
人们称它为“安慰食物”是有原因的。对大多数人来说,当我们感到压力时,巧克力或快餐似乎是他们接触的第一件事。
压力也会让你忍不住推迟日常锻炼,转而窝在沙发上看Netflix。
这些都可能成为血糖飙升的决定性因素。
需要解决方案?有压力的时候就动起来。不要觉得你必须完成大量的有氧运动。通常,像绕着街区走一圈这样简单的事情就能让你的情绪有所不同。
处理糖尿病会导致焦虑
让我们面对现实吧:控制糖尿病是辛苦的工作。这本身就足以引起担忧和压力。事实上,根据疾病控制中心在美国,患有糖尿病的人焦虑的可能性比没有糖尿病的人高20%。
我们理解这一点,我们致力于通过团队合作解决任何令人痛苦的问题来帮助减轻您的担忧。
如何减少焦虑
首先,让我们明确一点:如果你正在经历焦虑,我们想知道。我们关心的远不止你的身体健康我们知道心理健康是你整体健康的重要组成部分。
我们关心我们的病人,我们总是站在你的角落,随时准备帮助你。
下面是一些减少焦虑的有用建议:
- 任何类型的体育活动,即使只是在午休时间绕着街区快速走一圈。
- 冥想或瑜伽
- 向支持你的朋友、同事或牧师倾诉。
- 温柔地对待自己——让自己休息一下,不要对自己太苛刻。
- 做一些有趣的事情,比如爱好或阅读。
- 吃健康的食物。
- 减少或消除酒精和咖啡因的摄入
- 充足的睡眠
如果你的焦虑持续超过两周,或者你发现很难完成日常活动,你应该考虑找一个可以提供帮助和指导的咨询师或心理学家。如有需要,我们可以提供推荐。
密切关注你的血糖水平
密切关注你的压力和血糖总是很重要的。这就是为什么我们建议每个医院都做空腹血糖测试每年的身体。
如果你的血糖开始上升,我们可以积极主动地采取措施来帮助你。
如果你患有糖尿病或前驱糖尿病,这一点尤其重要。事实上,如果你有这些情况,我们可能会建议你更经常地进行血糖筛查。我们可以指导你什么时候应该检查血糖,我们的营养师可以帮助你选择健康的饮食。
有些人比其他人更容易焦虑吗?
这是一个很难的问题,没有一个正确的答案。
一般来说,生理和心理因素都会导致每个人对压力的反应不同。
例如,基因可以发挥作用。一些控制压力反应的基因可能会进入“超速”状态,而对另一些人来说,它们处于反应状态。
那些经历过创伤性生活事件或遭受过虐待的人可能更容易受到压力的影响。
还有一些可能是多种因素共同作用的结果。
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