10种高胆固醇食物的绝佳替代品
你知道吗38%美国成年人的胆固醇水平较高,这使他们患心脏病和中风的风险更高?
在罗利必威 平台医疗集团,我们已经帮助数百名罗利和三角居民降低了他们的血压胆固醇通过健康饮食、锻炼和药物治疗。
有时,要找到美味的食物来替代提高胆固醇的食物是很有挑战性的,但你会发现我们下面的列表提供了很好的解决方案。
10种增加胆固醇的食物(以及美味的替代品)
1.油炸的食物
与其沉迷于油炸食物,不如尝试蒸、烤或烤你的食物。你会发现这些烹饪方法会保留味道,在很多情况下比油炸的味道更好。
2.高脂肪午餐肉
相反,你可以试试烤盘式的白肉鸡肉。如果你想吃一些美味的肉类替代品,可以试试豆饼或豆腐。
3.器官肉类,如肾脏和肝脏。
一些人称赞器官肉(被称为内脏)富含营养。然而,这些也会导致胆固醇问题。但你不必放弃营养丰富的食物。相反,可以尝试菠菜、火鸡和豆类来促进你的健康。
4.高脂肪蛋白质(鸭、鹅、牛排)
为什么不选择一块美味的三文鱼呢?这不仅是一种更瘦的肉,而且它充满了欧米伽3,这对你的身体、心脏和思想都是健康的。有其他鱼类提供类似的健康益处。
5.准备好的或包装好的肉类(热狗,香肠)
我们理解。这些都是方便和容易创建。然而,通过做一些简单的准备工作,你可以随时吃到更健康的瘦肉。我们建议使用以下食物:
- 火鸡
- 鸡肉(非油炸)
- 装在水里而不是油里的轻金枪鱼罐头
- 豆汉堡
在周末准备两道美味、健康的菜肴,并在一周内保留剩菜,也会有所帮助。这为快餐带来了便利,无需加工肉类。
6.高脂乳制品
高脂肪乳制品,如冰淇淋、全脂牛奶、酪乳和酸奶,可以很容易地用脱脂牛奶、杏仁奶和其他类似类型的饮料代替。
你也不必放弃冰淇淋——试试其他替代品,比如果子露或脱脂冷冻酸奶。
7.重质食用油(纯黄油和人造黄油)
选择更健康的替代品,如橄榄油或菜籽油。
8.反式脂肪含量高的甜点和零食,如饼干或普通的微波炉爆米花。
相反,为什么不试试制作羽衣甘蓝芯片?这些美味的零食不仅健康,还能填饱肚子。另外,你也可以尽情地享用一块黑巧克力。
跟我们聊聊那些既能让你有饱腹感又不会导致胆固醇问题的零食吧。
9.披萨。
你不必放弃你的披萨-只是适量吃。更好的做法是,在你的菜单中加入高纤维蔬菜,比如菠菜,而不是用奶酪来压制它。
10、添加糖。
有时低脂食品会添加糖。学会阅读标签。我们知道这可能会让人困惑,这就是为什么我们有我们出色的营养师,妮可·玛塔拉,来帮你.
了解有关高胆固醇的知识
胆固醇有两种:高密度脂蛋白(有益胆固醇)和低密度脂蛋白(有害胆固醇)。需要简单的记忆方法吗?看第一个字母。
你希望好的胆固醇(H)高,而坏的胆固醇(L)应该低。
胆固醇也会影响甘油三酯的水平,也就是血液中的脂肪含量。饮酒会提高你的甘油三酯,过量饮酒会导致高血压,这是一种潜在的致命心脏病鸡尾酒。你的目标应该是什么数字?的疾病控制中心提供以下有用信息:
总胆固醇 | 小于200 mg/dL |
低密度脂蛋白(坏胆固醇) | 小于100 mg/dL |
高密度脂蛋白(“好”胆固醇) | 40毫克/分升或更高 |
甘油三酸酯 | 小于150 mg/dL |
降低胆固醇的方法
如果你的胆固醇过高,试着通过以下方法降低它:
- 保持健康的体重(如果需要可以减肥)
- 让锻炼成为你日常活动的一部分
- 吃健康的食物,限制上面列出的一些有害的食物
- 限制饮酒
- 戒烟
- 和你的医生谈论药物治疗
需要更多信息吗?参观疾病控制中心网站查阅大量有关胆固醇的教育资料,并与你的医生谈谈你现在可以做些什么,以便将来拥有更健康的心脏。
我们在罗利的内科医生帮助高胆固醇患者
作为内科医生,我们要观察整个病人,检查身体的一个系统如何影响另一个系统。这在控制胆固醇方面是正确的。通过这样做,我们可以大大降低患心脏病或中风的风险。
我们为您量身定制适合您个人情况的治疗方案。不知道自己的胆固醇水平是多少?联系我们预约,这样我们就可以评估你,并加入你的健康之旅。
45年来,罗利医疗集团一直是三角地区首屈一指的内必威 平台科医疗提供商。由三个不同的实践:罗利医疗集团,卡里医疗集团和罗利成人医学,我们量身定制我们的必威 平台治疗,为您的成人生活的每个阶段提供最好的个性化医疗保健。联系我们安排预约。